Wie kann ich mich auf die große Höhe des Kilimandscharo vorbereiten?
Die Auswirkungen der Höhenlage sind zweifellos ein großes Problem für Bergsteiger, die den Kilimandscharo besteigen wollen. Es ist zwar unmöglich, Immunität gegen Höhenkrankheit zu garantieren, aber die Wahl eines seriösen Anbieters minimiert das Risiko erheblich. Dessen Fachwissen und Anleitung erhöhen Ihre Chancen, sich effektiv an die Höhenbedingungen anzupassen und zu akklimatisieren, und verringern so die Wahrscheinlichkeit, an höhenbedingten Problemen zu leiden.
Um das Risiko einer Höhenkrankheit (bzw. schwerer Erkrankungen) zu verringern, sollten Sie die folgenden Punkte besonders berücksichtigen:
Wählen Sie nicht den kürzesten Weg
Je mehr Tage Sie auf dem Berg verbringen, desto teurer wird Ihre Reise. Es ist jedoch nicht ratsam, die kürzeste und damit billigste Reise zu wählen. Die meisten Menschen, die den Gipfel nicht erreichen, scheitern an der Höhenkrankheit. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich an die Höhe zu gewöhnen, desto größer sind Ihre Chancen, den Gipfel zu erreichen. Unserer Erfahrung nach leiden diejenigen, die weniger teure Reisen wählen, die nur fünf oder sechs Tage dauern, viel häufiger an der Höhenkrankheit und haben viel weniger Aussicht auf Erfolg. Wir empfehlen dringend Reisen von sieben Tagen oder länger. Bei Reisen dieser Länge haben Bergsteiger mehr Zeit, sich zu akklimatisieren, und ihr Körper passt sich besser an.
Auf unserer Website können Sie sehen, dass die meisten unserer Touren mindestens sieben Tage dauern. Denken Sie daran, dass einer dieser Tage für den Abstieg vorgesehen ist. Diese Tourlänge ist unserer Meinung nach ideal für Anfänger und auch für diejenigen mit etwas Klettererfahrung. Erfahrene Bergsteiger, die sich bereits an die Höhe gewöhnt haben, bevor sie den Kilimandscharo in Angriff nehmen – vielleicht indem sie zuerst den Mount Meru in Angriff nehmen –, entscheiden sich vielleicht für eine sechstägige Besteigung, aber anderen Bergsteigern können wir diese nicht empfehlen. (Beachten Sie, dass der Mount Meru mit 4566 Metern der nächsthöchste Gipfel Tansanias ist.) Eine siebentägige Kilimandscharo-Tour gibt den Bergsteigern genügend Erholungszeit, sobald sie das Tagesendlager erreichen, und diese Erholungszeit ist für das Klettern in großer Höhe unerlässlich.
Einige Bergsteiger entscheiden sich sogar für eine achttägige Besteigung, die ihnen noch mehr Zeit gibt, sich an die Höhe zu gewöhnen und in einem entspannteren Tempo den Kilimandscharo zu besteigen.
Trinken Sie viel Wasser
Beim Sport und insbesondere beim Besteigen eines so hohen Berges wie dem Kilimandscharo wird Ihr Körper besonders beansprucht. Es ist wichtig, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen, da der Körper viel mehr Wasser verbraucht als normal. Unsere Reiseleiter werden Sie während der täglichen Wanderung ständig daran erinnern. Wir von Easy Travel gehen davon aus, dass Bergsteiger zwischen 3 und 4 Liter pro Tag benötigen, damit der Körper optimal funktioniert.
Trinken Sie nicht zu viel, sondern trinken Sie lieber nach und nach, dafür aber oft. Sie werden auf dem Berg etwa jede halbe Stunde eine Pause einlegen, also ist das die beste Zeit zum Trinken. Sie sollten versuchen, während der Tageswanderung zwischen 1 ½ und 2 Liter zu trinken und den Rest am Ende des Tages zu sich zu nehmen.
Und essen Sie auch gut
Der Körper muss beim Aufstieg nicht nur mehr Wasser aufnehmen, sondern auch gut ernährt sein. Sich gut zu ernähren ist wichtig, besonders weil manche Bergsteiger während des Aufstiegs überraschenderweise ihren Appetit verlieren können. Auch ohne Appetit ist es lebenswichtig, weiter zu essen! Easy Travel verfügt über ein erfahrenes Team von Bergköchen, die darauf spezialisiert sind, Sie richtig zu ernähren, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihnen zu helfen, sich an die Höhenlage zu gewöhnen. Unsere Bergmenüs sind speziell darauf ausgelegt, nahrhaft und ausgewogen zu sein. Mit jahrelanger Erfahrung bereiten unsere Köche alle drei täglichen Mahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – mit großer Sorgfalt zu. Ihre Auswahl an Mahlzeiten besteht aus einer Auswahl an Müsli, frischem Obst und Gemüse, Hühnchen, Rindfleisch, Eiern, Spaghetti, köstlichen Suppen und vielem mehr.
Wir empfehlen Kletterern außerdem, eine Auswahl ihrer Lieblingssnacks und Energieriegel als Ergänzung zu ihren Mahlzeiten mitzubringen.
Hoch hinaus, aber tief schlafen
Sie verbringen den ganzen Tag damit, den Kilimandscharo zu besteigen, und steigen dann ein Stück ab, um dort zu übernachten. Das mag seltsam erscheinen, aber Ihr Körper schläft lieber in einer Höhe, die etwas niedriger ist als der höchste Punkt der Tageswanderung. Ihre Bergführer werden Ihnen die Vorteile dieser sogenannten „Schritt-Akklimatisierung“ erklären. Aber obwohl es hart erscheint, dass Sie ein Stück absteigen müssen (wo möglich), nur um am nächsten Tag wieder aufzusteigen, müssen Sie uns vertrauen, dass diese bewährte Strategie ein entscheidender Teil einer erfolgreichen Besteigung des Kilimandscharo ist.
Unsere Erfahrungen auf dem Kilimandscharo haben uns die besten „Akklimatisierungsprofile“ gelehrt. Wenn das nach Fachjargon klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Ihre Bergführer wissen genau, was zu tun ist, und dazu gehört möglicherweise, dass Sie am Ende des Tages an einer kurzen Wanderung teilnehmen. Ja, es erscheint hart, wenn Sie das Gefühl haben, bereits einen ganzen Tag geklettert zu sein, aber diejenigen, die an diesen Wanderungen teilnehmen, werden sich definitiv viel besser akklimatisieren als diejenigen, die dies nicht tun. Dieser Prozess könnte den Unterschied ausmachen, ob Sie den Gipfel des Uhuru Peak erreichen oder nicht.
Die zwei wichtigsten Worte am Berg: Pole pole
„Gehen Sie es langsam an“ oder „Stange, Stange“ ist einer der besten Ratschläge, die Sie für Ihren Aufstieg bekommen werden. Was auch immer Ihr Kilimandscharo ist, es ist sicherlich kein Wettrennen. Den Gipfel zu erreichen ist eine große Leistung, aber zu versuchen, schnell dorthin zu gelangen, ist gefährlich und endet wahrscheinlich mit einem Misserfolg. Bei Nyamera Treks and Safaris wissen wir, wie wichtig es ist, diesen großen Berg in einem gleichmäßigen, allmählichen Tempo zu besteigen. Ihr Körper muss sich akklimatisieren und je langsamer, desto besser. Ihr Ziel sollte es sein, viel langsamer zu gehen, als wenn Sie zu Hause einkaufen gehen (!). Unsere Bergführer werden sich gut um Sie kümmern und sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell gehen.
Vielleicht haben Sie es satt, Ihre Bergführer und Träger beim Aufstieg ständig „Pole-Pole“ sagen zu hören, aber man kann es nie oft genug sagen. Der Erfolg am Kilimandscharo hängt weitgehend von Ihrer Fähigkeit ab, den Auswirkungen der Höhenkrankheit zu widerstehen. Der Schlüssel dazu ist, es langsam anzugehen.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln und zögern Sie nicht, bei den morgendlichen und abendlichen medizinischen Untersuchungen über Ihren Gesundheitszustand zu sprechen. Hören Sie auf den Rat Ihrer Bergführer von Nyamera Treks and Safaris und Ihr Aufstieg auf den Kilimandscharo wird erfolgreich sein!
