Wie trainiert man für die Besteigung des Kilimandscharo?
Was bedeutet es, sich durch Training zu verbessern? Im Wesentlichen müssen Sie sich selbst antreiben und Ihren Körper nach und nach dazu bringen, etwas mehr zu leisten, als er gewohnt ist. Sie müssen stärker werden, Ihre Ausdauer verbessern und die Erholungszeit des Körpers danach verkürzen. Das klingt einfach, ist aber harte Arbeit.
Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, ist es wichtig, nicht zu früh zu viel zu versuchen. Etablieren Sie eine Routine, entwickeln Sie ein Programm und gehen Sie die Dinge schrittweise an. Beginnen Sie früh, sobald Sie sich entschieden haben, den Kilimandscharo zu besteigen, und bleiben Sie dann bei Ihrem Programm. Noch besser ist es, wenn Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Sagen Sie ihm, dass Sie eine Kilimandscharo-Besteigung anstreben, damit er ein Programm speziell für Ihre Bedürfnisse zusammenstellen kann.
Und denken Sie daran, dass Sie auch abseits des Fitnessstudios oder anderer formeller Übungen viel auf eigene Faust unternehmen können. Wandern kostet nichts und kann überall gemacht werden, also bauen Sie das Wandern in Ihren Alltag ein. Erhöhen Sie die Distanz bei jedem Spaziergang, und wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Hügeln zu wohnen – egal welcher Höhe –, nutzen Sie diese, um sich an das Auf- und Absteigen zu gewöhnen. Wandern als Teil Ihres Trainings ist auch eine gute Gelegenheit, zu prüfen, ob Ihre Stiefel passen und in gutem Zustand sind. Wenn Sie Zeit finden, gehen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen weite Strecken, denn das werden Sie auf dem Kilimandscharo tun.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern, und einige Bergsteiger haben bereits ein Fitnessprogramm. Im Folgenden schlagen wir eine Reihe verschiedener Trainingsarten vor, die kombiniert werden können, um Ihnen die nötige Fitness für Ihre Kilimandscharo-Besteigung zu verleihen. Auch wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, bitten wir Sie, diese Vorschläge durchzulesen, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraftaufbau, Steigerung Ihrer aeroben Fitness und Verbesserung Ihrer Ausdauer haben. Arbeiten Sie hart daran und Sie haben alle Chancen, auf dem Dach Afrikas zu stehen!
Kilimandscharo Trainingsplan
Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um sich auf die Besteigung des Kilimandscharo vorzubereiten und dafür zu trainieren:
Herz-Kreislauf-Übung: Der Kilimandscharo ist eine anstrengende Wanderung, die eine gute Ausdauer erfordert. Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen wie Wandern, Laufen, Radfahren oder Treppensteigen, um Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßige bis intensive aerobe Aktivität an.
Krafttraining: Die Stärkung der Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Waden und Gesäß, ist für die Bewältigung der steilen Anstiege und Abstiege am Kilimandscharo unerlässlich. Integrieren Sie Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Wadenheben in Ihr Trainingsprogramm, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.
Höhenakklimatisierung: Aufgrund der großen Höhe ist Höhenkrankheit beim Besteigen des Kilimandscharo ein häufiges Problem. Um sich auf die Höhe vorzubereiten, sollten Sie in Erwägung ziehen, Strategien zur Höhenakklimatisierung in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Dies kann das Wandern in größeren Höhen, die Verwendung von Höhensimulationsgeräten oder das Verbringen von Zeit in Hypoxiekammern zur Simulation von Höhenbedingungen umfassen.
Üben Sie das Wandern mit einem vollen Rucksack: Während Ihrer Kilimandscharo-Wanderung werden Sie einen Tagesrucksack mit der wichtigsten Ausrüstung und Wasser tragen. Um sich darauf vorzubereiten, üben Sie das Wandern mit einem beladenen Rucksack, um sich an das Gewicht und die Verteilung Ihrer Ausrüstung zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leichterer Last und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Dies wird dazu beitragen, Unbehagen und Müdigkeit während des eigentlichen Aufstiegs zu minimieren.
zusätzlich, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden oder Angst vor Höhenkrankheit haben. Die richtige Vorbereitung und das richtige Training sind für ein sicheres und angenehmes Kilimandscharo-Erlebnis unerlässlich.
